21 июня. Ходите в спортзал уже полгода, а прогресса как не было, так и нет? Мышцы не растут, а тренировки кажутся рутиной? Этот метод с канала "красота и здоровье" на dzen.ru (16+) помогает стать сильнее и накачать мышцы без травм.
Прогрессивная перегрузка — метод, когда мы постепенно увеличиваем нагрузку, чтобы мышцы не привыкали и росли. Тело адаптируется к однотипным тренировкам за пару недель. Без прогресса тренировки теряют смысл, а с перегрузкой результат виден быстрее.
Суть проста: во время тренировки мышцы получают микроразрывы, а при восстановлении становятся сильнее. Постепенно увеличиваем вес, повторения или время под нагрузкой — и прогресс не заставит ждать. Метод безопасен, если не гнаться за рекордами сразу.
Есть несколько способов: поднимаем больший вес, делаем больше повторений, медленнее выполняем упражнения или добавляем тренировочный день. Главное — техника и отдых. Без правильной формы и восстановления (48 часов между тренировками одной группы мышц) травмы не избежать.
Прогрессивная перегрузка — не про героизм, а про умный подход. Начинаем с малого, слушаем тело и не забываем про белок в рационе.