18 июня. Спина в очередной раз разнылась после рабочего дня, а сидение за компьютером только усугубило ситуацию? Проблемы с позвоночником могут испортить настроение и движение, но их можно предотвратить! Эти простые шаги с канала "здоровый блог" на dzen.ru (16+) помогут сохранить спину здоровой без сложных тренировок или дорогих процедур.
Спина — это основа всего: от походки до настроения. Но сидячий образ жизни, неудобная обувь или неправильная осанка делают свое дело. Боли в пояснице, скованность — знакомо многим. Здоровье позвоночника зависит от простых привычек — говорит ортопед Сергей Волков.
Начните со стоп: они берут на себя огромную нагрузку. Выбирайте обувь с мягкой подошвой, забудьте про шпильки. Массаж стоп или ходьба по траве улучшат кровоток и снимут давление с позвоночника. Дыхание тоже важно: глубокие вдохи через диафрагму расслабляют поясницу. А упражнение "Тазовые часы" — находка для тех, кто хочет гибкий таз и меньше болей.
Не забывайте про грудной отдел: повороты корпуса вместо бесконечных скручиваний спасут от скованности. Координация тоже играет роль — балансовые упражнения вроде пробы Ромберга укрепляют осанку. И, конечно, ходьба: 7-10 тысяч шагов в день держат мышцы в тонусе. Плюс пейте воду — обезвоживание вредит суставам. Эти привычки работают лучше, чем таблетки, и сохраняют спину на годы.
Упражнения для здоровой спины:
1. Массаж стоп:
Катать теннисный мяч под стопой 2 мин.
2. Диафрагмальное дыхание:
Глубокий вдох животом, выдох. 10 раз.
3. Тазовые часы:
Лежа нужно вращать тазом, это похоже на циферблат. 5 мин.
4. Ротация корпуса:
Повороты в стороны сидя. 10 раз.
5. Проба Ромберга:
Стоять на одной ноге, глаза закрыты, 30 сек.