17 июня. Постоянно чувствуете себя так, будто батарейка села? Утром еле встаете, а к обеду уже мечтаете упасть на диван? Возможно у вас повышенная утомляемость. Портал health.mail (16+) вместе с ИА Priamurmedia разбирается, почему силы на нуле, чем это чревато и как вернуть бодрость в 2025 году.
Причин утомляемости — вагон и маленькая тележка. Недосып — главный враг: если вы спите меньше 7 — 8 часов, организм просто не успевает восстановиться. Стресс тоже подливает масла в огонь: постоянное напряжение выжигает нервы, а гормон кортизол истощает силы. Нехватка витаминов, особенно железа или B12, может сделать вас вялым. А еще сидячий образ жизни, плохое питание или скрытые болячки вроде анемии или проблем с щитовидкой могут быть виновниками. Если усталость тянется больше месяца, это повод бежать к врачу, а не винить себя в лени.
Чем опасно игнорировать утомляемость? Это не просто "посплю и пройдет". Хроническая усталость бьет по иммунитету — здравствуй, бесконечные простуды! Падает концентрация, из-за чего можно накосячить на работе или за рулем. А еще она может перерасти в депрессию или тревожность, что уже гораздо серьезнее. Постоянная слабость увеличивает риск проблем с сердцем.
Начните с простого: высыпайтесь, пейте воду и ешьте нормально. Белок, овощи и фрукты вроде шпината или цитрусовых помогают восполнить железо и витамин C. Двигайтесь хотя бы полчаса в день — прогулки или легкая зарядка уже дают результат. Сдайте анализы на витамин D, гемоглобин и гормоны щитовидки, чтобы исключить болячки. И главное — не грузите себя: делайте перерывы, дышите свежим воздухом. Эти шаги вернут силы, даже если вы пока не готовы к марафонам.