15 июня. Окончательно надоела классическая йога и вам захотелось новых ощущений? Попробуйте SUP-йогу на сапборде! Это не только про релакс на природе, но еще и про мощную проработку мышц. Портал championat.com (18+) вместе с тренером по йоге Татьяной Поповой рассказывают в чем отличие от обычной и с чего начать.
Что такое йога на сапах и в чем ее фишка?
Представьте: вы делаете асаны на сапборде, который слегка покачивается на воде — это похоже на йогу, но с адреналином. Нестабильная поверхность заставляет работать все тело, чтобы удержать равновесие, говорит Попова.
Как подготовиться к занятиям?
Не нужно быть мастером йоги или сапсерфинга — начать можно с нуля. Вот что пригодится:
Оборудование:
Выбирайте широкий сапборд (от 80 см) с нескользящим ковриком. Для фиксации нужен якорь или плавучий хаб, чтобы не уплыть. Первые разы можно арендовать доску на групповых занятиях.
Одежда:
Купальник или удобные легинсы, которые не сковывают движения. Возьмите солнцезащитный крем, головной убор и бутылку воды — на воде легко обгореть.
Место:
Ищите спокойные водоемы — озёра, пруды или заливы. Избегайте сильного ветра (больше 3 м/с) и бурных волн.
Основные позы для старта:
Начинайте с простого, чтобы привыкнуть к доске:
1. Поза посоха (Дандасана):
Сядьте, вытяните ноги, держите спину прямо — учитесь чувствовать баланс.
2. Поза ребенка (Баласана):
Успокаивает и помогает освоиться на сапе.
3. Поза горы (Тадасана):
Стойте ровно, руки вверх, фокусируйтесь на центре тяжести.
4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана):
Ноги шире, чем на коврике, для устойчивости.
Советы новичкам:
1. Занимайтесь с инструктором: он поможет освоить баланс и технику.
2. Не гонитесь за сложными асанами — падания в воду тоже часть веселья!
3. Практикуйтесь в теплую погоду, чтобы мышцы легче разогревались.
Йога на сапах — это не только про тело, но и про гармонию. Она учит сохранять спокойствие в нестабильных условиях и наслаждаться моментом. Попробуйте, и, возможно, это станет вашим новым летним хобби