Из пышки в худышку: спасательный круг уйдет благодаря этим простым упражнениям

14 июня. Хочется убрать бока и обозначить талию, но не хочется заниматься изнурительными тренировками? Есть простые способы подтянуть фигуру, включив нужные мышцы просто лежа на полу. Рассказываем о двух простых упражнениях, которые подойдут даже тем, кто спорт не любит.

Скрутка на спине

• Ложимся на пол.
• Руки в стороны, ноги вытянуты.
• Сгибаем правую ногу и кладем ее налево, стараясь дотянуться коленом до пола. Смотрим при этом в потолок или вправо.
• Лежим так минуту, потом меняем ногу.

Кажется, что ничего не происходит, но на деле включаются мышцы живота, особенно боковые, а заодно расслабляется поясница. Если во время упражнения глубоко дышать, эффект усиливается. Так организм начинает активнее расходовать жир.

Боковая планка

• Ложимся на пол на бок
• Корпус прямой, ноги вытянуты, стопы вместе, одна на другой.
• Делаем опору на локоть. Локоть строго под плечом, предплечье лежит на полу.
• Вторую руку вытягиваем вверх 
• На выдохе поднимаем таз. Тело должно зависнуть в воздухе, образуя одну прямую от пяток до головы.
• Держим позу 20-30 секунд, со временем увеличивая до минуты.
• Меняем сторону.

Упражнение активно нагружает боковую поверхность корпуса, те самые зоны, где чаще всего "копятся" складки. Помимо кора, нагрузку получают и руки, особенно трицепс.

Эти упражнения можно делать утром или вечером. Через пару недель живот станет послушнее, а в зеркале появится стройная талия.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>