5 июня. Представьте: утренний парк, первые лучи солнца пробиваются сквозь листву, а на коврике — легкое дыхание и уверенные движения. Тело оживает, мысли успокаиваются, а день наполняется энергией. Позы йоги с портала newsinfo.ru (16+) — это простой способ обрести баланс и силу, не выходя из дома.
1. Топ — 3 позы для старта
1) Тадасана (поза горы)
Встаньте ровно, стопы сведите вместе, руки должны находиться вдоль тела. Напрягите ноги, вытяните позвоночник и глубоко дышите 30 — 60 секунд.
2) Врикшасана (поза дерева)
Перенесите вес на одну ногу, а вторую стопу поставьте на внутреннюю часть бедра. Руки сложите у груди или поднимите вверх. Держите 20 — 30 секунд.
3) Уткатасана (поза стула)
Согните колени, будто садитесь на стул, а руки вытяните вверх. Спина должна быть прямая, пресс напряжен. Дышите 20 — 40 секунд.
2. Как получить максимум пользы?
Вдох и выдох в ритме движений усиливают эффект. Не торопитесь, сделайте 30 секунд с правильной техникой, чем минуту с ошибками. Возьмите коврик, он помогает не скользить и чувствовать себя увереннее.
3. Кому подойдут эти позы?
Новичкам, которые хотят начать утро с движения, и опытным практикам, желающим укрепить базу. Позы стоя не требуют сложной подготовки — достаточно уголка в комнате и 10 минут времени.
Начните с одной позы и ощутите разницу уже сегодня!