3 июня. Даже если вы худеете, живот все равно может предательски торчать. Да и обычные скручивания уже перестали помогать? Nord-news.ru (16+) поделились классным лайфхаком от доктора Бубновского: всего одно простое упражнение поможет убрать" спасательный круг" гораздо быстрей чем кардио.
Доктор Сергей Бубновский придумал одну интересную штуку, которая углубляет глубинные мышцы. Ничего сложного, справится даже новичок:
Возьмите коврик и лягте на спину, затем согните ноги в коленях — стопы должны быть прижаты к полу. Положите на живот небольшой мяч (подойдет детский или теннисный) и на выдохе втягивайте живот к позвоночнику, как будто хотите прижать мяч к спине. Задержитесь на пару секунд и расслабьтесь. Повторите 50 раз за подход (можно разбить на 2 — 3 захода).
Упражнение заставляет работать поперечные мышцы живота — те, что формируют "внутренний пояс". Они подтягивают живот изнутри, улучшают осанку и убирают ощущение тяжести.