3 июня. Питаетесь правильно? Не вылезаете сутками из спортзала, а все равно не уходит? Sport.ru (16+) объяснили: дело не только в еде и тренировках, а в том, когда вы это делаете. Ваши биологические часы — циркадные ритмы — могут запросто ускорить похудение. Разбираемся, как жать на газ метаболизма в нужное время!
Во сколько часов есть, чтобы худеть
Главное правило: ешьте, тогда, когда организм готов жечь все калории. В первой половине дня ферменты и гормоны работают будто зверь, а к вечеру все замедляется.
До 19:00, легкий (салат, белок, минимум углеводов) — это помогает телу сжигать жир во сне, держит сахар в норме и улучшает кишечник. Поздний шашлык в 22:00? Вкусный, но для талии станет настоящим стрессом. На завтрак и обед можно приготовить что — то посытнее — организм все переработает.
Когда тренироваться
Утро (до 11:00): Топ для жиросжигания, особенно натощак. Кардио или легкая силовая запустят метаболизм на весь день.
День (14:00–18:00): Пик силы и выносливости. Хотите поднять штангу — это ваше время.
Вечер: Только если это не мешает сну. Заканчивайте за 2 — 3 часа до отбоя, иначе будете ворочаться.
Ешьте и тренируйтесь примерно в одно время — организм любит режим. Но не переживайте, если разок поели шашлык в полночь или пропустили утренний забег. Попробуйте подружиться со своими биологическими часами, и вес начнет таять быстрее!