28 мая. Японская техника для мышц кора — это не про изматывающие тренировки, а про умную работу с телом. Упражнение занимает всего 2 — 5 минут в день, но живот при этом все равно подтягивается, а спина становится крепкой. Pravda.ru (16+) рассказывает, как простая техника покорила сеть и почему ее советуют тренеры.
Что нужно для тренировок
Коврик или просто ровное место.
Удобная одежда.
Таймер (на первое время).
Как выполнять
Расстелите на полу коврик, а затем лягте и согните колени, стопы поставьте на ширине плеч. Руки должны находиться вдоль тела. Глубоко вдохните через нос, на выдохе втяните пупок к позвоночнику, как будто прижимаете поясницу к полу. Оставайтесь в таком положении 10 — 20 секунд, дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Выдохните и отпустите мышцы. Повторите 5 — 8 раз.
Когда привыкнете, держите напряжение до 30 секунд или добавьте легкие подъемы таза.
Делайте утром натощак или через пару часов после еды — так будет удобнее. Всегда следите за тем, чтобы шея и плечи не напрягались — работают только мышцы живота. Если спина ноет, сократите время удержания или проконсультируйтесь с врачом.