3 мая. После 40 лет выпирающий живот становится частым спутником многих людей, и избавиться от него кажется непростой задачей. ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал health.unian.net (16+), делится советами, которые помогут подтянуть фигуру без жестких диет и изнуряющих тренировок.
Почему живот растет после 40
С возрастом обмен веществ замедляется, гормональный фон меняется, а сидячий образ жизни и перекусы делают свое пагубное дело. После 40-ка жировые отложения чаще скапливаются на талии, что влияет не только на внешний вид, но и на здоровье.
Питание — основа успеха. Вот что стоит сделать
Пейте воду: 1,5 — 2 литра в день помогают разгонять метаболизм.
Ешьте сбалансировано: добавьте в рацион овощи, нежирный белок (курица, рыба, яйца) и полезные жиры (авокадо, орехи).
Контролируйте порции: ешьте 4 — 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.
Упражнения для плоского живота
Быстрая ходьба: 30 минут в день улучшают кровообращение и сжигают жир.
Эспандеры: 2 — 3 раза в неделю по 10 — 15 повторений укрепляют мышцы пресса и спины.
Пилатес: 2 — 3 занятия по 45 минут в неделю улучшают осанку и подтягивают живот.
Даже 1 минута планки утром и 2 минуты скручиваний днем уже дают результат!
Начните с малого: уберите сладкие напитки и добавьте 10 минут прогулки в день. Проверяйте прогресс раз в 2 недели, измеряя талию, а не вес. Если живот не уходит, проконсультируйтесь с врачом — гормональные сбои могут мешать.