22 апреля. Представьте: вы потратили всего пару минут на движения, а ваше тело уже загудело, сжигая калории, будто вы включили турбо — режим. ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал grazia.ru (16+), делится пятью простыми упражнениями, которые будят метаболизм и помогают чувствовать себя легче.
Какие упражнения помогут разбудить метаболизм
1. Первое — прыжки с разведением рук и ног, как на школьной физре: делайте 30 секунд на полную мощность, чтобы кровь заиграла.
2. Второе — приседания 3 раза по 15, не спеша, чтобы попа и ноги включились.
3. Третье — планка с подтягиванием коленей к груди: 10 раз на каждую ногу, пресс будет гореть.
4. Четвертое — отжимания, можно с колен: 2 подхода по 10–12 для рук и груди.
5. Пятое — бег на месте, колени повыше: 20 секунд на максимум. Делайте все подряд, как круг, 2–3 раза, 4–5 дней в неделю.
Эти движения будят большие мышцы — ноги, ягодицы, пресс, — а они жрут калории, как печка дрова. Короткие, но бодрые нагрузки разгоняют пульс, и метаболизм работает на вас еще часов пять после.
Пейте воду — 1, 5 — 2 литра в день. Ешьте побольше белка — яйца, курица, творог помогут мышцам окрепнуть. Спите нормально, часов 7–8, иначе организм начнет тормозить. И не пропускайте завтрак — овсянка или яичница дадут телу стартовый заряд.