21 апреля. Складки на спине предательски вылезают из — под майки и портят настроение? ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал thevoicemag.ru (16+), делится тремя упражнениями от тренера Анастасии Rakamakafit, которые подтянут спину.
Складки на спине — это не только про лишний жир. Слабые мышцы, сутулость или сидячая работа тоже добавляют проблем. Они любят прятаться, пока обтягивающее платье не выдаст их с потрохами. Но пара упражнений может сделать спину гладкой и подтянутой, плюс осанка станет лучше.
Три упражнения для спины
Тренер Анастасия Rakamakafit предлагает простую домашнюю тренировку. Делайте 3–4 раза в неделю, по 10–15 повторений в 2–3 подхода.
1. Тяга в наклоне
Слегка согните колени и наклонитесь вперед, спина должна быть ровная. Держите в руках бутылки или гантели, тяните их к поясу, сводя лопатки. Это прокачивает верх спины и убирает складки около лопаток.
2. Супермен
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Поднимайте одновременно руки, грудь и ноги, задерживаясь на пару секунд. Это укрепляет поясницу и мышцы вдоль позвоночника, прогоняя складки.
3. Разведение рук лежа
Лягте на живот, держите гантели или бутылки вдоль тела. Поднимайте руки в стороны, сжимая лопатки, грудь не отрывайте. Бьет по жиру под лопатками, где складки любят скапливаться.
Двигайтесь плавно, без рывков, чтобы не потянуть спину. Если спина или шея болят, стоит посоветоваться с врачом. Новичкам хватит 1–2 подходов, чтобы не переборщить. Дышите правильно: выдох, когда напрягаетесь, вдох — когда расслабляетесь.