16 апреля. Хочется, чтобы колени выглядели аккуратно и были крепкими? ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал championat.com (18+), делится простым комплексом упражнений, который подтянет ноги и добавит им изящества.
Комплекс упражнений для стройных коленей
1. Приседания с узкой постановкой ног
Встаньте, ноги должны быть на ширине таза, носки чуть наружу. Приседайте, держа спину ровной, колени не должны выходить за носки. Делайте 3 подхода по 15–20 раз. Работают квадрицепсы и внутренняя часть бедра, делая колени изящнее.
2. Выпады назад
Шагните одной ногой назад, опуститесь в выпад, переднее колено должно быть под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение меняя ногу. 3 подхода по 12–15 раз. Укрепляются мышцы вокруг колена, подтягиваются бедра.
3. Подъемы на носки
Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Поднимайтесь на носки, напрягая икры, а затем плавно опускайтесь. Делайте 3 подхода по 20–25 раз. Упражнение формирует красивую линию голени, уравновешивая вид коленей.
Не перенапрягайте колени — если есть боли или хруст, сократите амплитуду или обратитесь к врачу. Делайте упражнения плавно, без рывков, чтобы не травмировать суставы.