15 апреля. Погружаетесь в сон, и вдруг — дерг! — будто с кровати падаете. Знакомая история? ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал health.mail.ru (16+), вместе с врачом Сергеем Писоцким разбирается, что это за странности и как их обуздать.
Такие резкие подергивания во время засыпания называют гипнотическими рывками. Это небольшие мышечные сокращения, которые происходят, когда организм переходит в глубокий сон. Мозг готовит тело к отдыху, но иногда неправильно считывает сигналы и решает, что происходит падение. В итоге мышцы получают команду "встряхнуться".
Почему это происходит
При засыпании мышцы расслабляются — все как надо. Но мозг может принять это за сигнал опасности, будто тело теряет равновесие. Тогда он посылает импульс, чтобы мышцы сократились. Врач объясняет: это что-то вроде встроенной защиты, доставшейся от далеких предков, чтобы не свалиться во сне с высоты.
Что их вызывает
Рывки могут появиться у любого, но чаще всего они возникают, если:
1. О себе дает знать переутомление — мозг перегружен и сбивается.
2. Стресс или тревога мешают расслабиться — мысли не отпускают даже ночью.
3. Режим сна сбит — мало спите или график скачет.
Как с этим справляться
Писоцкий советует несколько простых вещей, чтобы рывков стало меньше:
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
2. Исключите кофеин после обеда, заменив его травяным чаем или теплым молоком.
3. Расслабляйтесь перед сном — помогут дыхательные упражнения или легкая растяжка.
Если рывки случаются часто или идут вместе с бессонницей, тревожностью или другими симптомами, стоит показаться специалисту. Это может указывать на что-то посерьезнее, например, синдром беспокойных ног или нарушения сна.