15 апреля. Надоело заниматься в спортзале в одиночку? ИА Priamurmedia ссылаясь на портал lifehacker.ru (18+) знает, как сделать тренировки веселее и эффективнее — берите друга или вторую половинку и вперед!
Заниматься с напарником — это не только про спорт, но и про мотивацию. Вдвоем легче не сдаваться, подбадривать друг друга и даже посмеяться, если что-то не выходит. Плюс такие тренировки развивают доверие, координацию и добавляют разнообразия — скучать точно не придется.
Упражнение 1: парные приседания с поддержкой
Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь за руки, ноги должны быть на ширине плеч. Одновременно приседайте, держа спину ровной, пока бедра не будут параллельны полу. Напарник помогает балансировать. Делайте 3 подхода по 12–15 раз.
Упражнение 2: планка с "дай пять"
Оба становитесь в планку на локтях, лицом друг к другу. По очереди отрывайте одну руку и давайте "пять" напарнику, стараясь не заваливаться. Продолжайте 30–60 секунд, по 3 подхода.
Упражнение 3: парное отжимание с сопротивлением
Один делает отжимания, второй стоит сзади и слегка надавливает на верх спины, добавляя нагрузку. Потом меняетесь. По 10–12 раз, по 3 подхода.
Упражнение 4: прыжки с поддержкой
Встаньте рядом, обнимите друг друга за талию одной рукой. Вместе прыгайте вперед или в стороны, стараясь двигаться синхронно. 3 подхода по 20 прыжков.
Парные тренировки не только прокачивают тело, но и заряжают позитивом. Напарник не даст лениться, а совместные усилия делают занятия интереснее. Можно даже устроить мини — соревнования — кто дольше продержится в планке? Выбирайте упражнения по силам обоих — не стоит геройствовать, если напарник новичок. Следите за техникой, чтобы не навредить друг другу.