14 апреля. Хочется подтянуть попу и пресс, но спина ноет и портит планы? ИА Priamurmedia ссылаясь на портал doctorpiter.ru (16+) нашло простое упражнение, которое делается лежа и не злит позвоночник.
Боль в спине — не приговор для тренировок. Можно качать мышцы так, чтобы ягодицы стали упругими, пресс — крепким, а позвоночник не страдал. Плюс осанка выправляется, и даже настроение поднимается, когда виднеется прогресс.
Упражнение: ягодичный мостик с акцентом на пресс
Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на ширине плеч, руки — вдоль тела. Напрягите ягодицы и медленно поднимайте таз, пока от плеч до колен не получится ровная линия. Вверху задержитесь на пару секунд, втяните живот — это для пресса. Потом плавно опуститесь. Делайте 3 подхода по 12–15 раз, пару-тройку раз в неделю.
Что это дает
Это упражнение аккуратно грузит попу и пресс, не трогая спину — позвоночник остается в безопасности. Со временем ягодицы подтягиваются, живот становится крепче, а спина может даже меньше ныть, потому что сильные мышцы держат осанку.
Не давайте пояснице выгибаться — поднимайтесь за счет ягодиц. Дышите ровно: выдох, когда вверх, вдох — вниз. Если спина все же ворчит, делайте меньше повторений или отдыхайте подольше. Новичкам хватит и 8–10 раз за подход.