11 апреля. Беговая дорожка пылится в углу, а тренировки кажутся скучнее урока математики? Discoverfitness.kz (16+) делится пятью простыми идеями, как превратить бег в удовольствие.
Бег на дорожке — штука полезная, но быстро надоедает: одно и то же, шаг за шагом. А ведь хочется, чтобы ноги сами несли, а время летело незаметно. Эти пять способов добавят драйва и помогут не бросить тренировки после первой недели.
Способ первый: музыка или подкаст
Включите бодрый плейлист или интересный подкаст — ритм задаст темп, а истории отвлекут от монотонности. Главное — выбрать что-то драйвовое или захватывающее.
Способ второй: интервалы
Чередуйте бег и ходьбу: 1 минута быстро, 2 минуты спокойно. Так тело работает на полную, а скучать некогда — следишь за таймером и собой.
Способ третий: сериал или видео
Поставьте планшет с любимым сериалом или ютуб — роликом. Пока герои разбираются в своих драмах, километры пролетят незаметно.
Способ четвертый: смена наклона
Поиграйте с настройками дорожки — поднимите наклон, будто идете в гору. Ноги напрягаются по-новому, а ощущения меняются — как прогулка по холмам.
Способ пятый: вызов себе
Поставьте цель: пробежать чуть больше или быстрее, чем вчера. Небольшое соревнование с самим собой держит в тонусе и не дает расслабиться.
Наушники стоит взять удобные, чтобы не спадали. Сериалы — не слишком длинные, чтобы не застрять на дорожке на час. А с наклоном и интервалами не переборщить, если силы пока не те.