10 апреля. Представьте: вы идете по парку, но задом наперед — ноги напрягаются, голова работает, а прохожие удивляются. Чемпионат.com (18+) вместе с Николаем Котенковым, рекордсменом мира по бегу спиной, рассказывает, зачем так ходить. Это не просто забава, а реальная польза для тела и ума.
Ходьба задом наперед — штука необычная, но работает. Николай Котенков, который быстрее всех бегает спиной, объясняет: она включает мышцы — ягодицы, заднюю часть ног. Еще и мозг тренируется, чтобы не потерять равновесие. Плюс спина становится ровнее — сутулость уходит сама собой.
Как начать
Лучше выбрать ровное место — дорожку в парке или дома. Шагайте медленно, держите спину прямо, колени чуть согните. Руки можно двигать для баланса. Котенков советует: "Сначала 5–10 минут, чтобы привыкнуть, потом можно ускориться". Главное — посматривать назад, чтобы ни во что не врезаться.
Что это дает
За полчаса такой ходьбы уходит 200–300 калорий — больше, чем от обычной прогулки, потому что тело трудится активнее. Колени укрепляются, осанка улучшается, а мозг учится координации. Котенков добавляет: "Еще и настроение поднимается — люди вокруг оглядываются".
Не стоит сразу разгоняться — можно споткнуться или что-то потянуть. Если колени слабые или голова кружится, лучше уточнить у врача. И никаких людных мест — безопаснее там, где все видно. Котенков напоминает: "Важно следить за дорогой".