12 апреля. Утро, зеркало отражает лишние складки на животе, а рубашка уже не застегивается так, как раньше — знакомая картина? Sport-express.ru (18+) вместе с экспертами объясняет, откуда берется жир на животе у мужчин и как его убрать без лишних мучений.
1. Почему живот растет?
Жир на животе у мужчин появляется не просто так. С возрастом обмен веществ замедляется, гормоны начинают шалить, плюс сидячая работа добавляет свое.
2. Что делать, чтобы убрать жир?
Начать стоит с движения: 30 минут быстрой ходьбы или пробежки каждый день разгоняют метаболизм. Добавьте простые упражнения — скручивания или планку по 2 — 3 минуты, чтобы мышцы заработали. Еда тоже важна: меньше сахара и фастфуда, больше белка — курица, яйца, рыба.
3. Советы от экспертов
Спать необходимо не менее 7 часов, потому что усталость провоцирует переедание. Стресс тоже враг: он толкает к холодильнику, тут могут помочь дыхательные паузы или прогулки.
Если не срываться, то через пару недель жир начет уходить. Это не про мгновенные чудеса, а про стабильные шаги к легкости.