27 марта. Легкий скрип коврика под спиной, дыхание учащается, а в голове вопрос: почему пресс все еще прячется? Sport-express.ru (18+) знает ответ и делится, как всего три ошибки портят тренировку.
1. Топ-3 ошибки при тренировке пресса
1. Скорость вместо контроля:
Быстрые рывки напрягают шею и спину, а не мышцы живота. Двигайтесь плавно, чувствуя каждое сокращение пресса.
2. Тяга руками:
Сильное давление на голову руками уводит нагрузку от живота. Держите руки легко, чтобы работали только нужные мышцы.
3. Сбитое дыхание:
Задержка воздуха или хаотичное дыхание крадут силы. Выдыхайте на подъеме, вдыхайте на опускании — так будет проще и эффективнее.
2. Как качать пресс правильно?
Лягте на коврик, колени согнуты, руки слегка касаются головы. Поднимайте корпус, напрягая живот, а не спину — 10–15 раз, 3 подхода. Дышите ровно, следите за техникой. Питание тоже важно: без дефицита калорий жир не уйдет, даже с идеальными тренировками.
3. Что даёт грамотный подход?
Правильная работа над прессом укрепляет мышцы, помогает осанке и ускоряет путь к стройности. Избавившись от ошибок, можно добиться не только красоты, но и силы.
Три ошибки — три шага к исправлению. Качать пресс с умом — значит быстрее радоваться результату!