28 марта. Кровать манит мягким одеялом, подушка обещает покой, но мысли кружатся, не давая глазам закрыться. Знакомая ситуация? Championat.com (18+) собрал рекомендации учёных и сомнологов, чтобы помочь заснуть быстро и без нервов.
1. Почему сон ускользает?
Бессонница часто приходит из-за стресса, яркого света или привычки листать телефон перед сном. Учёные доказали: чтобы быстро уснуть, нужно подготовить тело и разум. Вот что советуют специалисты.
2. Эффективные способы заснуть быстрее
1. Темнота и прохлада:
Приглушите свет за час до сна и сделайте так, чтобы температура в комнате была 18 — 20 градусов — это сигнал мозгу, что пора отдыхать.
2. Ритуал расслабления:
Теплый душ или 5 минут дыхания (вдох на 4 счёта, выдох на 6) снимут напряжение. Исследования подтверждают: это ускоряет засыпание на 10–15 минут.
3. Без гаджетов:
Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина. Уберите телефон за 30 минут до сна.
4. Шум или тишина:
Лёгкий белый шум (например, звук вентилятора) заглушает отвлекающие звуки, говорят сомнологи.
3. Что ещё помогает?
Попробуйте метод военных: лягте, расслабьте лицо, плечи, руки, затем ноги, представляя себя возле красивого озера. Тесты показывают — 96% засыпают за 2 минуты после практики.
Быстро уснуть реально, если дать телу правильные сигналы. Эти советы — не просто слова, а выводы исследований и опыт экспертов. Спокойной ночи!