21 марта. Статья с Sobaka.ru (18+) объясняет, как йога помогает женщинам после родов. Простые позы восстанавливают мышцы, снимают напряжение и возвращают силы. Занятия подходят для дома и не требуют опыта, а начинаются через 6–8 недель после рождения ребёнка с разрешения врача.
1. Поза кошки
Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину вниз, на выдохе — вверх. Повторите 8–10 раз. Данная поза снимает напряжение с позвоночника.
2. Мостик
Лягте на спину, согните колени, поднимайте таз вверх 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы таза и нижнюю часть спины.
3. Скручивание сидя
Сядьте, скрестите ноги, поверните корпус вправо и влево по 5 раз. Это улучшает подвижность и расслабляет поясницу.
4. Дыхание животом
Лягте, положите руку на живот, дышите глубоко 2–3 минуты. Техника снижает стресс и насыщает кровь кислородом.
5. Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, вытянув руки, задержитесь на 30 секунд. Поза растягивает спину и успокаивает.
Эти упражнения — мягкий способ прийти в себя после родов. Они не нагружают, а помогают телу восстановиться в своём ритме. Занимайтесь дома, когда малыш спит, и чувствуйте себя лучше с каждым днём.