20 марта. Мышечные зажимы часто становятся причиной дискомфорта, скованности и даже боли, особенно после долгого сидения или стресса. Комплекс упражнений с Championat.com (18+), помогает расслабить напряжённые участки тела возвращая легкость движений.
1. Разминка тела
Начните с мягкой разминки верхней части тела. Сядьте прямо, опустите плечи, затем медленно наклоняйте голову к правому плечу, задерживаясь на 20–30 секунд. Повторите влево. После этого сделайте 10 плавных кругов плечами вперёд и назад. Упражнение снимает напряжение в шее и верхней части спины, где чаще всего скапливаются зажимы.
2. Растяжка грудного отдела
Для расслабления груди и плеч встаньте, сцепите руки за спиной и аккуратно потяните их вверх, раскрывая грудную клетку. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, дышите ровно. Повторите 3–4 раза. Это движение помогает убрать скованность, вызванную сутулостью, и улучшает осанку.
3. Скручивания позвоночника
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на левое колено, левую — за спину, и медленно поверните корпус влево. Задержитесь на 15–20 секунд, затем поменяйте сторону. Выполните по 3 повтора. Скручивания снимают напряжение в спине и делают позвоночник более подвижным.
4. Наклоны для поясницы
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Наклоняйтесь вперёд, тянитесь руками к полу, не сгибая колени слишком сильно. Задержитесь внизу на 20 секунд, затем медленно выпрямитесь. Сделайте 5 наклонов. Это упражнение расслабляет поясницу и растягивает заднюю поверхность ног.
5. Глубокое дыхание с растяжкой
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. На вдохе поднимите руки вверх и вытяните их за голову, на выдохе опустите обратно. Повторите 8–10 раз, сосредоточившись на дыхании. Такой подход снимает зажимы в груди и успокаивает нервную систему.
Регулярное выполнение комплекса расслабляет мышцы, улучшает кровоток и дарит ощущение свободы в каждом движении. Пусть забота о себе станет приятной привычкой, а тело отвечает вам благодарностью и хорошим самочувствием каждый день!
Ранее мы рассказывали о том, как уменьшить аппетит с помощью медленного употребления пищи.