27 февраля. Не каждое упражнение в зале приносит столько пользы, сколько обещают тренеры и фитнес-блоги. Sport-express.ru (18+) раскрывает, какие популярные движения переоценивают, а иногда и вовсе считают опасными.
1. Планка
Дело в том, что мышцы кора активно работают лишь первые 30–60 секунд. Дальше нагрузка уходит на суставы и остальные мышцы, что бесполезно для укрепления и опасно для неподготовленных. Долгое удержание повышает давление в сосудах, что рискованно для гипертоников или пожилых людей. Вместо изнурительных минут лучше делать планку коротко, но качественно — тогда тело скажет спасибо без лишнего стресса.
2. Шпагат
Шпагат сам по себе не несёт большой пользы для здоровья. Это не навык для повседневности, а скорее эстетический вызов. Безопаснее и полезнее сосредоточиться на упражнениях, которые укрепляют тело и поддерживают суставы, чем рисковать ради красивой растяжки. Инструктор должен объяснять цель каждого движения, а не просто демонстрировать гибкость. Время и усилия лучше направить на то, что действительно улучшает самочувствие.
3. Скручивания с отягощением: риск вместо пользы
Скручивания с поворотами корпуса и весом — штангой — часто хвалят за работу с косыми мышцами живота. Но опытные тренеры обходят их стороной. Без вытяжения спины и правильной техники они сжимают межпозвоночные диски, повышая давление на позвоночник. Это чревато протрузиями или грыжами, особенно если здоровье не проверено. Простые скручивания или другие базовые упражнения справляются лучше, не подвергая спину лишнему риску.