11 декабря. Стремление выглядеть и чувствовать себя прекрасно знакомо многим, особенно перед такими долгожданными праздниками, как Новый год. Идеальная фигура — это не только вопрос эстетики, но и залог здоровья и хорошего настроения. Цитрусовые фрукты могут оказать помощь в достижении этих целей. Об их жиросжигающих свойствах рассказал кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог, диетолог и клинический фармаколог Рустем Садыков.
"Некоторые цитрусовые действительно способствуют ускорению метаболизма и снижению веса. Это связано с наличием в них витамина С, лимонена и других активных веществ. Витамин С играет ключевую роль в обмене веществ, участвуя в синтезе коллагена и окислительно-восстановительных реакциях. Лимонен, природное соединение с антиоксидантными свойствами, может снижать воспаление в организме и улучшать работу печени, что в свою очередь содействует процессу похудения", — объясняет Садыков.
Прежде всего, стоит обратить внимание на грейпфрут, содержащий нарингенин — вещество, как показали некоторые исследования, способствующее ускорению метаболизма и снижению уровня инсулина в крови. Лимоны также представляют собой отличный выбор благодаря высокому содержанию витамина С и лимонной кислоты, которые стимулируют пищеварение. Хотя мандарины и апельсины содержат меньшие количества нарингенина, они тоже богаты витаминами и минералами, которые укрепляют организм и поддерживают процесс похудения.
Однако употребление цитрусовых в больших количествах не гарантирует быстрого и значительного снижения веса. Эффект будет заметнее в сочетании с сбалансированной диетой, регулярной физической активностью и достаточным количеством жидкости. Рекомендуемая суточная норма цитрусовых для взрослого человека составляет около 200-300 гр., распределенных на несколько приемов пищи. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так как термообработка снижает содержание полезных веществ.
Несмотря на все положительные стороны, цитрусовые могут иметь противопоказания.
"У людей с гастритом, язвенной болезнью, повышенной кислотностью желудка, а также с аллергией на цитрусовые плоды употребление этих фруктов может вызвать дискомфорт или обострение заболеваний. Перед тем как включать цитрусовые в свой рацион в значительных количествах, стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта", — предостерегает Садыков.
Цитрусовые могут стать союзниками в достижении желаемой фигуры перед Новым годом, но лишь в рамках здорового и сбалансированного подхода к питанию и активному образу жизни. Помните, что ключ к успеху — это комплексный подход и индивидуальный выбор рациона с учётом ваших особенностей и состояния здоровья.