3 июля. Как бы нам ни хотелось расслабиться и полностью отдаться гастрономическим удовольствиям в долгожданном отпуске, переедание грозит испортить не только фигуру, но и общее настроение. Cобрали восемь практичных советов, которые помогут худеть даже на отдыхе, сообщает ИА PriamurMedia.
1. Не пытайтесь объесться на завтраках, обедах и ужинах. Распределяйте еду равномерно в течение дня небольшими порциями. Так вы не будете переедать, перегружать желудок и всегда будете чувствовать легкость.
2. Ограничивайте потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много пустых калорий, которые легко откладываются в виде жира. Отдавайте предпочтение низкоалкогольным коктейлям, а еще лучше чистой негазированной воде, в которую можно добавить ломтик лимона.
3. Избегайте газировки и сладких напитков. В них содержится огромное количество сахара, который провоцирует резкий подъем уровня инсулина и последующее накопление жира.
4. Отдавайте предпочтение цельным, малообработанным продуктам. Старайтесь выбирать блюда из нежирного мяса, овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Таким образом вы сможете контролировать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
5. Выбирайте отель, где предлагают только завтрак. Так вы сможете самостоятельно планировать остальные приемы пищи, ориентируясь на принципы здорового питания.
6. Следите за порциями. Не переедайте, ориентируйтесь на чувство насыщения, а не на опустевшую тарелку. Наслаждайтесь каждым кусочком, так вы будете меньше рисковать перекушать.
7. Будьте физически активны. Проводите время в движении: плавайте, ходите пешком, занимайтесь спортом. Это поможет сжигать лишние калории и поддерживать организм в тонусе.
8. Пейте достаточное количество воды. Часто жажда маскируется под чувство голода, поэтому, прежде чем тянуться к закускам, выпейте стакан воды.
Следуя этим простым правилам, вы сможете наслаждаться отпуском, не беспокоясь о лишних килограммах. Возвращайтесь домой отдохнувшими, довольными и в прекрасной физической форме.