Многие из нас знают, что хороший сон важен для здоровья. Но мало кто осознает, насколько сон связан с регулированием веса и таким важным гормоном, как соматотропин. Соблюдение одно простого правила поможет без боязни взглянуть на себя в зеркале.
Сон помогает терять вес. В нашем организме есть гормон–помощник в снижении веса — соматотропин. Еще его называют гормоном роста. Он вырабатывается примерно с 11-ти вечера до 2-х часов ночи. Соматотропин — гормон, выполняющий ключевую роль в метаболических процессах, связанных с регуляцией веса. Он отвечает за сжигание жира, наращивание мышечной массы и поддержание нормального уровня глюкозы в крови. Соответственно, колебания его уровня прямо влияют на нашу способность худеть и поддерживать вес в норме.
"Если этот гормон есть, то жиры активно расщепляются, мы снижаем вес во время сна. Но если мы легли спать поздно, в час ночи, в два ночи или в три ночи, то гормон не успевает выработаться и помочь нам. Поэтому снижение веса либо замедляется либо, наоборот, масса тела увеличивается", — говорит известный врач-диетолог Андрей Никифоров.
Исследования показывают, что люди, которые высыпаются, в среднем теряют на 25% больше жира, чем те, кто спит недостаточно. Более того, недосып напрямую связан с повышенным аппетитом и переменами в работе гормонов, отвечающих за чувство голода. В результате мы начинаем больше есть и меньше двигаться.
При недостатке соматотропного гормона у взрослых наблюдается снижение физической работоспособности, уменьшение мышечной массы, ожирение, атеросклероз.
Так что если ваша цель — добиться желаемого веса, стоит уделить особое внимание качеству и продолжительности вашего сна. Ложитесь спать пораньше, создайте комфортные условия для отдыха и постарайтесь высыпаться.