31 июля 2023. Если вы стремитесь контролировать вес и чувствовать себя сытым, выбор правильных продуктов имеет большое значение. Вот три группы продуктов, которые известны своей способностью насытить на долгое время:
1. Белковые продукты
Белки играют важную роль в создании ощущения сытости. Они требуют больше времени для переваривания, что означает, что ваш желудок остается заполненным на более долгий период. Некоторые примеры белковых продуктов включают курицу, индейку, рыбу, яйца, молочные продукты, тофу и бобовые.
2. Пищевые волокна
Пищевые волокна тоже способствуют насыщению и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Они медленно перевариваются и увеличивают объем в желудке, создавая ощущение полноты. Овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и семена являются хорошими источниками пищевых волокон.
3. Здоровые жиры
Некоторые виды жиров также могут способствовать насыщению. Жиры тоже перевариваются медленнее по сравнению с углеводами, что может увеличить ощущение сытости. Здоровые источники жиров включают оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирные рыбы, такие как лосось и тунец.