17 июля 2023. Волшебных продуктов, имеющих отрицательную калорийность, нет. Однако, эксперты сайта food (18+) назвали некоторые продукты, содержащие много клетчатки или белка, могут быть полезны для тех, кто худеет. Эти продукты дают чувство насыщения на долгое время, в результате чего возникает меньше желания перекусить чем-то вредным, и количество потребляемых калорий уменьшается.
1. Листовой салат:
Листовые салаты, такие как рукола, салат айсберг, кейл и шпинат, являются прекрасным выбором для перекуса. Эти салаты содержат мало калорий, так что порции могут быть объемистыми. Кроме того, листовой салат обогащает организм витаминами, минералами и микроэлементами, что делает рацион более здоровым и питательным. Кальций, содержащийся в листовых салатах, может повысить способность организма сжигать жир.
2. Мясо:
Регулярное употребление курицы и другого нежирного мяса, такого как говядина, позволяет контролировать вес. Мясо является отличным источником белка. Исследования показывают, что если белок составляет не менее 25% ежедневного рациона, то потребность в поздних перекусах сокращается практически в два раза, что способствует похудению.
3. Бобовые:
Бобовые — это еще один хороший источник белка. Они работают так же, как и куриная грудка, обеспечивая организм белком, который подавляет чувство голода. Однако, бобовые также содержат клетчатку, благотворно влияющую на пищеварение и давающую чувство сытости на длительный период времени.
4. Цельные злаки
Цельные злаки — это продукты, на которые можно положиться, когда следишь за фигурой. Они содержат углеводы, дающие энергию, полезную клетчатку для нормального пищеварения и белок, который помогает убить чувство голода. Однако, не все злаки созданы равными. Не стоит злоупотреблять белой мукой и быстрыми овсяными хлопьями, которые не требуют варки. Лучшим выбором являются киноа, бурый рис, овсянка крупного помола и цельнозерновая мука. Необходимо обращать внимание на этикетки и выбирать продукты, которые действительно здоровы, а не притворяются ими.
5. Грейпфруты
Грейпфрут — это фрукт, который нужно включать в рацион при следовании диеты. Его употребление полезно для похудения и полезно в целом. Исследования показали, что употребление половины грейпфрута перед едой помогает уменьшить вес. Участники исследования смогли сбросить около полутора килограммов за 12 недель при сохранении привычного образа жизни. Ученые предполагают, что грейпфрут помогает потом, что вызывает желание перекусить менее часто, что в свою очередь, снижает количество потребляемых калорий и помогает контролировать вес.